വീട് » ബ്ലോഗ് » മസ്തിഷ്ക്ക നിർമ്മിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ

മസ്തിഷ്ക്ക നിർമ്മിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ

ദിനംതോറുമുള്ള ആഴ്ചയിലെ ഡയറ്റ്

മസ്തിഷ്ക്ക നിർമ്മിതിക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ

ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യരംഗത്തെ ഏറ്റവും വിവാദ വിഷയങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായിരിക്കാം.

അത്ലറ്റുകളുടെയോ സാധാരണക്കാരത്തിനോ വേണ്ടി, ഡസൻ കണക്കിന് പഠനങ്ങളും സിദ്ധാന്തങ്ങളും ഒരു മനുഷ്യ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് സമയമെടുക്കുന്നു.

ഈ പഠനങ്ങളും സിദ്ധാന്തങ്ങളും ഒരു വ്യക്തമായ ഉത്തരമേകാൻ മുന്നോട്ടുവയ്ക്കേണ്ടതുള്ളതെങ്കിലും, മറുപടികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് അവർ എന്തെങ്കിലും പ്രസക്തിയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ എന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം പേശികൾ അവരുടെ കണക്കുകൂട്ടാൻ ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ വഴി പണിയാൻ തിരയുന്ന ആ ജനം നൽകാൻ എന്നതാണ് പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ നിർമ്മിക്കണമെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കണം.

പേശികളെ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ആളുകളും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഡയറ്റിന്റെ 25- 30% ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില nutritionists ഉണ്ട്.

30 കലോറിയുടെ രചയിതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എൺപത്% പ്രോട്ടീൻ പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനു തുല്യമാണ്. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് 1000 കലോറി ഊർജ്ജം ഉണ്ടെന്ന് ഊഹിക്കാം, ഇതിനർത്ഥം ഈ വ്യക്തി പ്രതിദിനം 75 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടിവരും, അതിശയോക്തിയാണ്, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രോട്ടീന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല വഴി, പേശികൾ നിർമ്മിക്കുവാനും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നല്ലതാണ്. ഒരു മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഒരു മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച്, പെർസന്റ് ഉപയോഗിക്കരുത്.

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക, ഞാൻ പറഞ്ഞു ലീൻ ബോഡി മാസ് ശരീരഭാരം അല്ല.

സാധാരണയായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് പേശികളെ പണിയാൻ നൂൽപാൽ പൗണ്ട് പിഞ്ചു പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോട്ടീൻ എടുക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം 8-10 പൗണ്ട് ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദിവസംതോറും പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീന്റെ 0.9 ഗ്രാം കഴിക്കേണ്ടിവരും.

എന്നാൽ മുകളിലുള്ള വിവരങ്ങളോടൊപ്പം മറ്റൊരു പ്രശ്നം ഉയർന്നുവരുന്നു.

  • നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീര ഭാരം (എൽബിഎം) ഭാരം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനായി, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ മൊത്തം ശതമാനം മുതൽ ശരീരഭാരം അറിയണം.

എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെന്ന് ഊഹിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ പിന്തുടരുന്നു: ഒരു ഡോക്ടറുടെ അടുക്കൽ ചെന്ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയോ താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നോക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ബിൽഡിംഗ് മാസ് ഐഡിയൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ

മുകളിലുള്ള ചാർട്ട് കണ്ടതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ ഇപ്പോഴുള്ള സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പിണ്ഡം ഏകീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശതമാനം കൃത്യമായി അറിയാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ഏകദേശമാണ്.


ക്വസ്റ്റ് പ്രോട്ടെൻ ബാർസിനൊപ്പം ശ്രമിക്കുക!

അതിനാൽ നിങ്ങൾ 15% വിഭാഗത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ശരീരഭാരം 160 പൗണ്ട് ആണെന്ന് ഊഹിക്കാം. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ എൽബിഎം 85% XPS XPS ആണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എൽബിഎം XPS പതിമൂന്ന് ആണ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീര ഭാരം 136 പൌണ്ട് ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം അടുത്ത മാത് ഫോർമുല വഴി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും:

0.9 * LBM = PR (പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകത)

വ്യക്തിപരമായി ഞാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് തന്റെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ കൃത്യമായി കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ പണിയുന്നതിനേക്കാൾ മറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കരുത്.

പുതിയ പ്രോട്ടീനുകൾക്കായി തിരയുകയാണോ? ചെക്ക് ഔട്ട് പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച വിൽപ്പനയുള്ള സാമ്പിൾ പായ്ക്ക്


SimplyProtein

ഒരു മറുപടി വിടുക

സ്വകാര്യതാ നയം / അഫിലിയേറ്റ് വെളിപ്പെടുത്തൽ: റഫറൻസ് ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച വാങ്ങലുകൾക്ക് ഈ വെബ്സൈറ്റ് നഷ്ടപരിഹാരം നേടിയേക്കാം. ആമസോൺ സർവീസസ് എൽ.ജി അസോസിയേറ്റ്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നയാളാണ് ഫിറ്റ്നസ് റിബറ്റ്സ്. പരസ്യങ്ങളുടെ ഫീസ് പരസ്യം ചെയ്യാനും പരസ്യം ചെയ്യാനും Amazon.com- നെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു അഫിലിയേറ്റ് പരസ്യ പ്രോഗ്രാമാണ്. ഞങ്ങളുടെ "സ്വകാര്യതാനയം"കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് Google, Inc., അഫിലിയേറ്റഡ് കമ്പനികൾ നൽകുന്ന ഏതെങ്കിലും പരസ്യങ്ങൾ കുക്കികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാം.ഈ കുക്കികൾ ഈ സൈറ്റിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനങ്ങളും Google പരസ്യംചെയ്യൽ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് സൈറ്റുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരസ്യങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിന് Google- നെ അനുവദിക്കുന്നു.