വീട് » ബ്ലോഗ് » അസുഖം സംബന്ധിച്ച എല്ലാ കാര്യങ്ങളും: ബാധകൾ, ചികിത്സകൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ

അസുഖം സംബന്ധിച്ച എല്ലാ കാര്യങ്ങളും: ബാധകൾ, ചികിത്സകൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ

ദിനംതോറുമുള്ള ആഴ്ചയിലെ ഡയറ്റ്

ഇൻഫോംനിയെക്കുറിച്ച് എല്ലാം - ബാധകൾ, ചികിത്സകൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരാൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണർന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഒരേ പ്രശ്നം നേരിടുന്നുണ്ട്. രാത്രി മദ്ധ്യത്തിൽ ഉണരുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല, അടുത്ത ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർത്തൽ ഉണർത്താൻ തീരുമാനിച്ചു.

എല്ലാം അശ്ലീലം

ഇൻസൊമ്നിയയുടെ പ്രധാന ഫോമുകൾ ഏതാണ്?

ഇന്ത്യാനിയ പല രൂപങ്ങളിൽ കഴിക്കാം. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെപ്പറ്റിയുള്ളതാണ്. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

  • ഉണരുമ്പോൾ തന്നെ പുതുക്കാനാകില്ല
  • വളരെ നേരത്തേയ്ക്ക് ഉണർന്നു
  • രാത്രിയിൽ പല തവണ ഉണരൂ
  • ഉറങ്ങി കിടക്കുന്ന പ്രശ്നം
  • നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണു കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങിക്കിടന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ

ഇന്സോമ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ദിവസേനയുള്ള മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അസ്മോമ്നിയ ഒരു പ്രധാന പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

  • ദിവസത്തിൽ ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നുന്നു
  • വിശദമായി ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല
  • മോശം തീരുമാനങ്ങൾ / മോശം അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള തീരുമാനമെടുക്കൽ
  • കഴിയുന്നില്ല കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുക അത് സംഭവിച്ചു
  • അപകടം

ഇന്സ്ോമ്നിയയുടെ തരം:

  • ട്രാൻസിയൻറ് ഇൻസ്നോനിയ - ഒരു ദശാബ്ദക്കാലത്തെ തളർച്ചയുടെ ഒരു താൽക്കാലിക രൂപം
  • ഹ്രസ്വകാല ഇൻസ് ോമ്നിയ - ഹ്രസ്വകാല ഇൻസ് ോനിയ്ക്ക് ഒരു ആഴ്ചതോറും ആഴ്ചയിൽ എത്താൻ കഴിയും.
  • ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള insomnia - ഒരു മാസത്തിലധികം നീണ്ട ഉറക്കക്കുറവ്

ഇൻസ് യൂനിയയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് എന്തിനാണ് വരുന്നത് എന്നതിന്റെ ചില കാരണങ്ങളുണ്ട് താഴെ.

  • സ്ട്രെസ് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു വലിയ കാരണം ആകാം. കഠിനാദ്ധ്വാനത്താൽ താങ്കൾ ഊന്നിപ്പറയാനോ തീവ്രമായ ജീവിതം നയിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്തങ്ങളുണ്ട് സ്ട്രസ് മാനേജ്മെന്റ് സഹായികൾ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും
  • നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ പരിതസ്ഥിതിയിൽ വളരെയധികം ശബ്ദം
  • താപനില വളരെ തണുത്തതാണ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചൂടുള്ളതാണ്
  • ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാത്തതിനെപ്പറ്റി വളരെയധികം വേവലാതിപ്പെടുന്നു
  • ചുറ്റുവട്ടത്തുള്ള പരിതസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
  • ദിവസത്തിൽ വളരെയധികം നാപണ്ടിരിക്കുകയാണ്
  • കുളിമുറിയിൽ അധികം കഫീൻ കുടിക്കുന്നത്
  • നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുക
  • പുകവലി, വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. നിങ്ങൾ നിലവിൽ പുകവലിമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം നേടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജമാക്കുക

ഓരോ ദിവസവും രാത്രി ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് പാറ്റേൺ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ശമ്പളത്തിൽ എത്തിപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓഫ് ദിവസങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തിൻറെ കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക ചലിക്കാശത്തിന് തടസ്സമാകും.

പലപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് നേരം കുറഞ്ഞത്, 20 മുതൽ XNUM മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുക. കിടക്കയിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനായി 30 മണിക്കൂറിനകം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കത്തിനുമുൻപ് വ്യായാമം ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവ് തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, കഫീൻ, & നിക്കോട്ടിൻ

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയം ഒഴിവാക്കുക. കാപ്പി, സോഡ, ഊർജം എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കഫീനിംഗ് പാനീയങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പിന്നീട് നിങ്ങളെ പിന്നീട് തകരാറിലാക്കിയേക്കാം. ഇത് ഒരു നാപ് എടുക്കാൻ പോകുന്ന മോശം ശീലത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക. പുകവലി രാത്രിയിൽ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന പ്രഭാതം പലപ്പോഴും ചെറിയ ശബ്ദങ്ങളിൽ ഉണരും.

പോകുന്നതിന് മുമ്പായി എന്തെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുക

ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് / ഷവർ, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുക.

ഓവർസ്ലിപിങ്ങിന്റെ പിഴവ് വരുത്തരുത്

ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കാനും സ്ഥിരതയുള്ള സമയത്ത് ഉണരുവാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പിംഗ് പാറ്റേൺ ഒഴിവാക്കാൻ കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉറങ്ങുക. നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്ത് രാത്രി തളർത്തുകയില്ല. പിന്നീടൊരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകും, ​​അത് പിന്നീട് പിറ്റേന്ന് തന്നെ ഉറങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ റൂം ടെമ്പറേച്ചർ നിയന്ത്രിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മുറി വളരെ ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തണുത്തതാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ മോശമായി ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു സുഖപ്രദമായ മുറിയിലെ താപനില നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വളരെ തണുത്തതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോർട്ടബിൾ ഇലക്ട്രിക് ഹീറ്റർ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടായ പുതപ്പ് വാങ്ങാം. അത് വളരെ ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു എയർ കണ്ടീഷനിങ് യൂണിറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ കഴിയും.

എൻറെ ഇൻസ്ോംനിയയെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർ എപ്പോഴാണ് കാണേണ്ടത്?

ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ കാലത്തേയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടണം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഉപദേശങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും, ഒപ്പം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സഹായികൾ ഉറപ്പായും നിർദ്ദേശിക്കാനാകും കൌണ്ടറിൽ കൂടുതൽ ലഭ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ മരുന്നിൽ / കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറിലും.

ഇന്സൊമ്നിയ ബാധിക്കുന്നു

ഉറപ്പായും ലേഖനം വായിച്ചതിന് നന്ദി. നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി തിരയുന്ന എങ്കിൽ, പരിശോധിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക eVitamins. ചില്ലറവിൽപ്പനയിൽ നിന്ന് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ, ചർമ്മസംരക്ഷണം എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു.


eVitamins

വൺ വിചാരിച്ചു "അസുഖം സംബന്ധിച്ച എല്ലാ കാര്യങ്ങളും: ബാധകൾ, ചികിത്സകൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ"

ഒരു മറുപടി വിടുക

സ്വകാര്യതാ നയം / അഫിലിയേറ്റ് വെളിപ്പെടുത്തൽ: റഫറൻസ് ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച വാങ്ങലുകൾക്ക് ഈ വെബ്സൈറ്റ് നഷ്ടപരിഹാരം നേടിയേക്കാം. ആമസോൺ സർവീസസ് എൽ.ജി അസോസിയേറ്റ്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നയാളാണ് ഫിറ്റ്നസ് റിബറ്റ്സ്. പരസ്യങ്ങളുടെ ഫീസ് പരസ്യം ചെയ്യാനും പരസ്യം ചെയ്യാനും Amazon.com- നെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു അഫിലിയേറ്റ് പരസ്യ പ്രോഗ്രാമാണ്. ഞങ്ങളുടെ "സ്വകാര്യതാനയം"കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് Google, Inc., അഫിലിയേറ്റഡ് കമ്പനികൾ നൽകുന്ന ഏതെങ്കിലും പരസ്യങ്ങൾ കുക്കികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാം.ഈ കുക്കികൾ ഈ സൈറ്റിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനങ്ങളും Google പരസ്യംചെയ്യൽ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് സൈറ്റുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരസ്യങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിന് Google- നെ അനുവദിക്കുന്നു.