Home » ബ്ലോഗ് » ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയുടെ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 9 വഴികൾ

ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയുടെ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 9 വഴികൾ

മസിൽ മാക്സിമേസർ

COVID-19 നെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഏറ്റുമുട്ടൽ വാർത്തകൾ പ്രചരിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അടിസ്ഥാനപരമായ ധാരണ ഈ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമായ വ്യക്തികളിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരിലോ മരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതാണ്.

അതിനാൽ, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ പെട്ടെന്ന് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ താൽപര്യം കാണിക്കുകയും അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ആവശ്യമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ‌ നിങ്ങൾ‌ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ‌, താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ‌ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധം ഉയർ‌ത്താൻ‌ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

കൊറോണ വൈറസ് നിർത്തുക ഒരു പാൻഡെമിക് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

ഒരു പാൻഡെമിക് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന 9 വഴികൾ ഇതാ! ഈ 9 രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഈ പാൻഡെമിക്കിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വശം നൽകും.

1. വിറ്റാമിൻ സി

ജലദോഷത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനും ഇൻഫ്ലുവൻസ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണിതെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി സംഭരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചവയ്ക്കാവുന്ന ടാബ്‌ലെറ്റ്, ഗമ്മികൾ അല്ലെങ്കിൽ എമർജൻ-സി പോലുള്ള വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു തരം ആകാം.


ഈ അപകടകരമായ സമയങ്ങളിൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ചോ ബ്രൊക്കോളിയിൽ കടിച്ചുകീറുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഡോസ് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് വഴി നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. സിങ്ക്

പതിവായി അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ധാതുവായ സിങ്കിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അത് മുൻ‌കൂട്ടി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹെൽത്ത് ഷോപ്പിൽ നിന്ന് ഓൺലൈനിലോ ഓഫ്‌ലൈനിലോ എളുപ്പത്തിൽ സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങാം. ആരോഗ്യത്തിന്റെ നിലവാരം നിലനിർത്താൻ ദിവസേന ഒരു ശതമാനം മാത്രം മതി.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സിങ്ക് സഹായിക്കും. ഇത് ഇപ്പോൾ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം പ്രായമായവർക്ക് COVID-19 വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.


3. പ്രോബയോട്ടിക്സ്

പ്രോബയോട്ടിക്സ് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം കൂടുതൽ ശക്തമാകും. ഇത് ആന്റിബോഡികളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ശ്വസന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മികച്ച പ്രോബയോട്ടിക്സാണ് തൈര്, മിസോ, കൊമ്പുച, കിമ്മി, ടെമ്പെ.

4. വെളുത്തുള്ളി ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ

വെളുത്തുള്ളി ഒരു രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്ററാണ്, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അല്ലിസിനിൽ മെഡിക്കൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വെളുത്തുള്ളി പ്രകൃതിയുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പൊതു ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹെൽത്ത് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് ചിലത് നേടാനും ഒരു കാപ്സ്യൂൾ അല്ലെങ്കിൽ 2 ദിവസം തോറും എടുക്കാം. വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുന്നത് വളരെ മികച്ചതാണെങ്കിലും, ഒരു സപ്ലിമെന്റ് വളരെ എളുപ്പവും മികച്ചതുമാണ്, കാരണം ഒരു കാപ്സ്യൂളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന അതേ അളവിൽ അല്ലിസിൻ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ധാരാളം വെളുത്തുള്ളി എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.


നിങ്ങൾ ഡ്രാക്കുളയല്ല, COVID-19 ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഗുളിക വിഴുങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്.

5. വ്യായാമം

സ്വയം ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നത് ഹൈബർനേഷൻ എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം തുടരുകയും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കുടുങ്ങുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉണ്ട്. പോയി P90X അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസാനിറ്റി മാക്സ് പോലുള്ള ഹ work സ് വർക്ക് out ട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എത്രത്തോളം വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുരക്ഷയിൽ നിന്നും സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുക! കലോറി കത്തിച്ച് ബീച്ച് ബോഡി ഉപയോഗിച്ച് ആ എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌ ആവശ്യപ്പെടുക!

അങ്ങേയറ്റത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, പക്ഷേ അത് അമിതമാക്കരുത്. കൊറോണ വൈറസ് ചുറ്റിക്കറങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കായി പ്രത്യേകമായി ഒരു മികച്ച വ്യായാമ പദ്ധതിക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഡാനെറ്റ് മെയ്സും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലി ഫാസ്റ്റ് ഡിവിഡി ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് മാത്രം അവൾ സ of ജന്യമായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഷിപ്പിംഗിന് ഒരു ചെറിയ ഫീസ് മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ നൽകേണ്ടത്.

അഹരോനും പൗലോസും കപ്പല്വിലക്ക് വ്യായാമ പദ്ധതി ഒരു മികച്ച ചോയ്സ് കൂടിയാണ്. ആഴ്ചയിൽ വെറും 90 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ജിം ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഈ ഓൺ‌ലൈൻ, ഹോം വർക്ക് out ട്ട് പ്ലാൻ സഹായിക്കും, അതിനർത്ഥം കൊറോണ വൈറസ് കപ്പല്വിലിനിടെ നിങ്ങൾക്ക് രൂപം നേടാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ശക്തരാകാനും കഴിയും.

വിയർക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പിംഗ് ചെയ്യാനും വ്യായാമം ചെയ്യുക, എന്നാൽ ദിവസേന സ്വയം ക്ഷീണിതനായി പ്രവർത്തിക്കരുത്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അനാവശ്യമായി നികുതി ഏർപ്പെടുത്തുക.

6. ഉറക്കം

ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം നേടുക. നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്ന ശരീരം കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ശരീരമാണ്.

7. ഭാരനഷ്ടം

നിങ്ങളുടെ അധിക പൗണ്ട് ചൊരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടും. പലചരക്ക് കടകളിലെ എല്ലാ ഭക്ഷ്യക്ഷാമങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ പദ്ധതി സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏതൊരു സമയവും ഇപ്പോൾ മികച്ചതാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്? ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പ്രാഥമികമായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല… പകൽ എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് കൂടുതൽ. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു ഭക്ഷണ രീതിയാണ്, നോമ്പിനും ഭക്ഷണത്തിനുമിടയിലുള്ള ചക്രങ്ങൾ. ഏത് ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല, പകരം എപ്പോൾ കഴിക്കണം എന്ന്. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഇത് പരമ്പരാഗത അർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണരീതി എന്ന് കൂടുതൽ കൃത്യമായി വിവരിക്കുന്നു.

മെലിഞ്ഞ ഫാസ്റ്റ് RFL നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന 12 ആഴ്ച ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ പരിപാടിയാണ്. വിശദമായ ഗൈഡുകൾ, കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ, പരിശീലന പരിപാടികൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശി നിലനിർത്തുന്നതിനും മെലിഞ്ഞതും അത്ലറ്റിക് ശരീരവും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി കാണിക്കുന്നു.

ശരിയായ ഭക്ഷണപദ്ധതി പിന്തുടരുകയും അനുയോജ്യമായ ആഹാരത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ സാലഡ് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു), നിങ്ങൾ ഇത് പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ടോപ്പ് സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ചേരുവകൾ.

8. ആസക്തി തകർക്കുന്നു

സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.

ഇത് കഠിനമായിരിക്കും… പക്ഷെ അത് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രയാസത്തെ സ്വാഗതം ചെയ്ത് മറികടക്കുക. ഈ ഹാനികരമായ ശീലങ്ങൾ‌ നീക്കംചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ‌, നിങ്ങൾ‌ക്ക് ഒരു പുതിയ പു‌തിയതായി തോന്നും.


9. വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം

പതിവായി കൈകഴുകുക, നിങ്ങൾ പുറത്തിരിക്കുമ്പോൾ മുഖത്ത് തൊടാതിരിക്കുക, വീട്ടിലെത്തുന്ന നിമിഷം കുളിക്കുക തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന ശുചിത്വം ഇവയെല്ലാം നിർണായകമാണ്, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ശരീരപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾ പുറത്തു നിന്ന് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, കട്ടിലിലോ കട്ടിലിലോ ഇരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിൽ അണുക്കൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല… മാത്രമല്ല അവ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ വാഷിംഗ് മെഷീനിൽ ഇടുക, കുളിക്കുക, തുടർന്ന് കുറച്ച് വൃത്തിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.

ഒരു പാൻഡെമിക് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ 9 നുറുങ്ങുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും COVID-19 അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും രോഗത്തിനെതിരെയും പോരാടാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക

സ്വകാര്യതാ നയം / അഫിലിയേറ്റ് വെളിപ്പെടുത്തൽ: റഫറൻസ് ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച വാങ്ങലുകൾക്ക് ഈ വെബ്സൈറ്റ് നഷ്ടപരിഹാരം നേടിയേക്കാം. ആമസോൺ സർവീസസ് എൽ.ജി അസോസിയേറ്റ്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നയാളാണ് ഫിറ്റ്നസ് റിബറ്റ്സ്. പരസ്യങ്ങളുടെ ഫീസ് പരസ്യം ചെയ്യാനും പരസ്യം ചെയ്യാനും Amazon.com- നെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു അഫിലിയേറ്റ് പരസ്യ പ്രോഗ്രാമാണ്. ഞങ്ങളുടെ "സ്വകാര്യതാനയം"കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് Google, Inc., അഫിലിയേറ്റഡ് കമ്പനികൾ നൽകുന്ന ഏതെങ്കിലും പരസ്യങ്ങൾ കുക്കികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാം.ഈ കുക്കികൾ ഈ സൈറ്റിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനങ്ങളും Google പരസ്യംചെയ്യൽ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് സൈറ്റുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരസ്യങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിന് Google- നെ അനുവദിക്കുന്നു.