വീട് » ബ്ലോഗ് » ബോഡിബിൽഡിംഗ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ബോഡിബിൽഡിംഗ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

ദിനംതോറുമുള്ള ആഴ്ചയിലെ ഡയറ്റ്

ബിൽഡിംഗ് നിർമാണം മസിലുകളുടെ നിർമാണമാണ്. ഗെയിമിന്റെ പേര് വലിയതും ശക്തവുമാണ്. ബോഡിബിൽഡിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന്, വളരെ അടിസ്ഥാനപരമായ ഉപകരണങ്ങളും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മുതൽ നാലു തവണ വരെ പരിശീലന ശേഷിയും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
കാലക്രമേണ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കൂടുതൽ വലുതും ശക്തവുമായ പേശികളെ നിർമിക്കുകയാണ് കീ. വലിയ പേശികളെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് നിരന്തരമായ പതിവ് പരിശീലനമാണ്, ശരിയായി കഴിക്കുന്നത്, ധാരാളം വിശ്രമങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞ അളവിൽ വീണ്ടും ഭാരം കുറക്കുന്നു.
ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബോഡിബിൽഡിംഗ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ആദ്യത്തെ പരിശോധന പ്രധാനമാണ്. നല്ല പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ബിൽഡർമാർ.
പേശികൾ തങ്ങളെ വളരെയധികം വലുതും ശക്തവുമായി വളരുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം ഓരോ മസിലുകൾക്കും വിശ്രമം നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൂടുതലും പ്രവർത്തിക്കില്ലെന്ന് ഏറ്റവും വിജയകരമായ ബോഡി ബിൽഡർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഭാരം യന്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സൌജന്യ തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാനാവുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം വരാം. മസ്തിഷ്ക്ക വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള സൗജന്യ ഓപ്ഷനാണ് സൗജന്യ വ്യാപ്തി എന്ന് പൊതു അഭിപ്രായം പറയുന്നു. മസിലുകൾ വേർതിരിക്കാനുള്ള യന്ത്രങ്ങളെ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതാണ് പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡർമാർക്ക് മത്സരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത്.
പ്രധാന മസിലുകളിലുള്ള ചില അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.
ചെവി
1. ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് പ്രസ്
2. താഴേക്ക്
3. ഇൻക്ലിൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
കാലുകൾ
1. സ്ക്വറ്റുകൾ
2. സ്ട്രൈറ്റ് ലെഗ് ഡെഡ് ലിഫ്റ്റുകൾ
3. ലെഗ് പ്രസ്
തിരിച്ച്
1. പുൾ അപ്പുകൾ
2. കുത്തനെയുള്ള വരികൾ
3. ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ
കയ്യും
1. കുറുക്കുവഴികൾ
2. അഴുക്ക് curls
ട്രൈപ്സ്സ്
1. ട്രെയ്സ്പ് എക്സ്റ്റെൻഷനുകൾ നുണയാണ്
2. ക്ലോസ് ബഞ്ച് പ്രസ് അടയ്ക്കുക
തോളിൽ
1. സൈനിക പ്രസ്.
പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മടുപ്പിക്കുന്നത് ശരിക്കും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥിര സ്ഥിരം വ്യായാമ മുറയില്ലാതെ നിലനിർത്തുകയും ശരിയായ പോഷകാഹാരം നൽകുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ തേടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്തങ്ങളുണ്ട് അദ്ധ്യാപന പുസ്തകങ്ങൾ ബോഡി ബിൽഡിംഗിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയും.

[te_share_video video_id = 'IJhvQrYBqqI'] [te_share_buttons]

ഒരു മറുപടി വിടുക

സ്വകാര്യതാ നയം / അഫിലിയേറ്റ് വെളിപ്പെടുത്തൽ: റഫറൻസ് ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച വാങ്ങലുകൾക്ക് ഈ വെബ്സൈറ്റ് നഷ്ടപരിഹാരം നേടിയേക്കാം. ആമസോൺ സർവീസസ് എൽ.ജി അസോസിയേറ്റ്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നയാളാണ് ഫിറ്റ്നസ് റിബറ്റ്സ്. പരസ്യങ്ങളുടെ ഫീസ് പരസ്യം ചെയ്യാനും പരസ്യം ചെയ്യാനും Amazon.com- നെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു അഫിലിയേറ്റ് പരസ്യ പ്രോഗ്രാമാണ്. ഞങ്ങളുടെ "സ്വകാര്യതാനയം"കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് Google, Inc., അഫിലിയേറ്റഡ് കമ്പനികൾ നൽകുന്ന ഏതെങ്കിലും പരസ്യങ്ങൾ കുക്കികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാം.ഈ കുക്കികൾ ഈ സൈറ്റിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനങ്ങളും Google പരസ്യംചെയ്യൽ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് സൈറ്റുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരസ്യങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിന് Google- നെ അനുവദിക്കുന്നു.