വീട് » ബ്ലോഗ് » തുടക്കക്കാർക്കുള്ള എക്സൽ ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള എക്സൽ ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ

റാപിഡ് ടോൺ

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ

ജിം ഹോം ആണ്ഒരു വ്യായാമം പതിവ് തുടങ്ങുന്നതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണോ? ആദ്യം ഒരു ജിമ്മിൽ പോകുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി ഈ 10 ഫിറ്റ്നസ് നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഇതിനെ ആദരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷനിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങളിൽ ഏതാണ്ട് 25% മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നുള്ളൂ.

ഒരു മണിക്കൂർ സെഷനിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ എൺപത് മിനിട്ട് മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സംഭാവനചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ആ നിമിഷങ്ങളെ കൃത്യമായി കണക്കാക്കണം. നിങ്ങളുടെ സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു സമയത്ത് ഒരു മസിലുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സംയുക്ത ചലനങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുക.

2. എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഓർമ്മിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ മാത്രമേ ശരീരഘടന രൂപപ്പെടാൻ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ഫ്രാൻസിലെ ഫ്രൈകളുടെ ഒരു പതിമൂന്നുകാരനായ ഒരു ഇരട്ട ചീസ്ബർഗറിനൊപ്പം വീട്ടിൽ പോകാനും ജിമ്മിൽ പോകാനും സാധിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യാനാവില്ല. നിങ്ങൾ പലച്ചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ വാങ്ങുക ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക്സ് ജങ്ക് ഭക്ഷണം പകരം.പ്രചോദനം ആകുക

നിങ്ങൾ മോഡറേഷനിൽ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവനും ആവശ്യത്തിന് ഊർജ്ജം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം എന്ന് മനസിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പോഷണം ബാലൻസ് ചെയ്യുക, കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

3. ഭക്ഷണ താൽപ്പര്യം മാറ്റൂ

നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കണം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഉചിതമായ ഭക്ഷണം പകൽ സമയത്ത് ശരിയായ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതു ശരിക്കും ഭയാനകമായ ഒരു ആശയമാണ്. നിങ്ങൾ രാത്രി വളരെ വൈകും ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത കലോറികൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോട് സംസാരിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ലഭിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് റിക്കവറി സമയം കാത്തിരിക്കാനായും നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കണം. വിശ്രമദിവസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സൗജന്യ സമയമുണ്ടെന്നതിനെക്കുറിച്ചും വിവേചനയോടെ പെരുമാറുക.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശക്തനാകാൻ പ്രയാസമില്ലനിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിനൊപ്പം കഴിയുന്നിടത്തോളം താമസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ശീലങ്ങളിലേയ്ക്ക് പോകരുത്. പലപ്പോഴും ജിം ഒഴിവാക്കലാണ് മോശം ശീലങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമനം നഷ്ടപ്പെട്ട ശീലത്തിൽ വന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കാനാവില്ല.

5. ക്ഷമതയിലേക്ക് ഒരു 100% പ്രതിബദ്ധത നൽകുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിവർത്തനം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ ഭക്തി ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അർഹിക്കുന്നതാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസമോ രണ്ട് തവണയോ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ദിനത്തെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യാത്ര ആസൂത്രണം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രാദേശിക ജിം സന്ദർശിക്കുക, ഓരോ ദിവസവും ഓരോ മണിക്കൂറിലേറെ സമയമെടുക്കും എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം തന്നെ തുടരുക.

6. നിങ്ങൾ ഗർഭംധരിക്കപ്പെടാൻ ഇടവരരുത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാവധാനത്തിൽ വളർത്തിയെടുക്കാനും ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിയാണെങ്കിൽ സ്ത്രീശരീരികളെ പെട്ടെന്നു നോക്കിക്കൊള്ളും.

യാഥാർത്ഥ്യമാണ്, സ്ത്രീകളെ ഇതുപോലുള്ള അത്രയും അസാധ്യമായിരിക്കുക അസാധ്യമാണ്; ഒരു പ്രത്യേക പദ്ധതിയും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായിരുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് നിങ്ങൾ ചേർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തെറ്റ് വയ്ക്കില്ല.ക്ഷമകൾ കലോറി ഊരിച്ചു

7. ബേസിക് സ്റ്റിക്ക്

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് മാത്രം ആരംഭിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം തുടരുവാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാനും മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനും, അടിസ്ഥാന പരിശീലനങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുകയും വേണം.

ചില ലൈറ്റ് സെഷനുകൾ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ പരിപാടികൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലം ഉയർന്നു തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

8. നിങ്ങളുടെ പുതിയ റൂട്ടിനുകൾക്കായി തയ്യാറാകൂ

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് സ്വയം ലഭ്യമാക്കിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് എങ്ങനെ പോകണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പരുക്കൻ പ്ലാൻ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ചില യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങളോടെ വരണം, നിങ്ങൾ 6- പാക് അബോമീനുകൾ ആഗ്രഹിക്കണമെങ്കിൽ, 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ ചില പേശികൾ നിർവചിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 20 പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കിയ സമയക്രമവും സാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല.

മനസ്സ് എന്തു പ്രചോദനമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു9. കാർഡിയോ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഓർമിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് 6- പാക് അബോമൈനുകൾ, കൂറ്റൻ കൈകോഡുകൾ, ശക്തമായ കാലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണേ? വെറും ഉയരം ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആ സാധനങ്ങൾ നേടാനാകില്ല. നിങ്ങൾ കാർഡിയായും ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കണം. മിക്ക ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളിലും വിവിധ യന്ത്രങ്ങളുണ്ട്. ട്രെയിഡ്മൈൽസ്, എലിപ്റ്റിക്കൽസ്, വ്യായാമം ബൈക്കുകൾ, റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ എന്നിവയുമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ കാർഡിയാ ചെയ്തുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കേണ്ടിവരും, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നിർവ്വചനം കാണിക്കാൻ തുടങ്ങും.

10. ജിമ്മിൽ ഭീഷണിപ്പെടുത്തരുത്

ജിമ്മിൽ എല്ലാവരും ഒരേ സാഹചര്യത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം, കൂടാതെ എല്ലാവരേയും ഒരു 20- വർഷത്തെ ബോഡിബിൽഡർ ആണ്. ഓരോ വ്യക്തിയും ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ ഓരോരുത്തരുമാണ്. എല്ലാവരും മറ്റെവിടെയോ ആരംഭിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രയത്നിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുമായി ഒരു വ്യായാമ ക്ലാസ് ചെയ്യുക.

മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ ഉണ്ടോ? താഴെ അഭിപ്രായം

ഒരു മറുപടി വിടുക

സ്വകാര്യതാ നയം / അഫിലിയേറ്റ് വെളിപ്പെടുത്തൽ: റഫറൻസ് ലിങ്കുകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച വാങ്ങലുകൾക്ക് ഈ വെബ്സൈറ്റ് നഷ്ടപരിഹാരം നേടിയേക്കാം. ആമസോൺ സർവീസസ് എൽ.ജി അസോസിയേറ്റ്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ പങ്കെടുക്കുന്നയാളാണ് ഫിറ്റ്നസ് റിബറ്റ്സ്. പരസ്യങ്ങളുടെ ഫീസ് പരസ്യം ചെയ്യാനും പരസ്യം ചെയ്യാനും Amazon.com- നെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു അഫിലിയേറ്റ് പരസ്യ പ്രോഗ്രാമാണ്. ഞങ്ങളുടെ "സ്വകാര്യതാനയം"കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് Google, Inc., അഫിലിയേറ്റഡ് കമ്പനികൾ നൽകുന്ന ഏതെങ്കിലും പരസ്യങ്ങൾ കുക്കികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാം.ഈ കുക്കികൾ ഈ സൈറ്റിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനങ്ങളും Google പരസ്യംചെയ്യൽ സേവനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് സൈറ്റുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരസ്യങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിന് Google- നെ അനുവദിക്കുന്നു.