നവംബർ 30, 2022
40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു സ്ത്രീക്ക് 40 വയസ്സ് തികയുമ്പോഴേക്കും അവളുടെ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ അവൾ ദശാബ്ദങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചു. അവൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് അവൾക്കറിയാം. ഈ ലേഖനം 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു - ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ.

1. പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് വേഗത അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഒരു സ്ത്രീ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അവൾക്ക് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുഖകരമായ വേഗതയിൽ ആരംഭിക്കണം. അവൾ എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം 45 മിനിറ്റ് കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതുവരെ അവളുടെ വേഗത കൂട്ടുകയോ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യണം. വിലകൂടിയ ജിമ്മിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് നടക്കാൻ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്; ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഡാനെറ്റ് മേയുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആയിരക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളെ അവരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഡാനെറ്റ് സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. പരിമിത കാലത്തേക്ക് മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് അവളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ സൗജന്യമായി ലഭിക്കും. 10 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പോലും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സൗജന്യ ഡിവിഡി ലഭിക്കാൻ താഴെയുള്ള ബാനറിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ഷിപ്പിംഗിനും കൈകാര്യം ചെയ്യലിനും ഒരു ചെറിയ ഫീസ് ഉണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും പ്രോഗ്രാം തന്നെ സൗജന്യമായി ലഭ്യമാണ്.

2. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ ഷേക്കുകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ അവ എടുക്കാവൂ, കാരണം ചില ഹെർബൽ പ്രതിവിധികൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു വ്യക്തിക്ക് മറ്റ് മുൻകാല മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുണ്ടെങ്കിൽ. കൂടാതെ, മെലിഞ്ഞ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തോട് അടുക്കാനും സാധാരണയായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം സോഡകളെക്കാൾ ആരോഗ്യകരവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ പുതിയ പഴച്ചാറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സോഡയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഷേക്കുകളും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളും ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനാണ്!

3. എപ്പോഴും ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ജലാംശം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും വെള്ളം ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നു.

40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു മനുഷ്യശരീരം 70% വെള്ളത്താൽ നിർമ്മിതമാണ്, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഒരാളെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കാനും അനുവദിക്കും. കൂടാതെ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ ധാരാളം കുടിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകളും മോണകളും ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, കാരണം മിക്ക പഴങ്ങളിലും പ്രകൃതിദത്ത ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദന്തക്ഷയത്തെയും മോണ രോഗങ്ങളെയും തടയുന്നു.

4. വായുസഞ്ചാരമുള്ള പാനീയങ്ങളോട് "ഇല്ല" എന്ന് പറയുക

കോർബണേറ്റഡ് സോഡകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കണം. ദിവസേന 1 സാധാരണ സോഡ കുടിക്കുന്നത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഓരോ 1 ദിവസത്തിലും 13 പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ വർഷത്തിൽ ഏകദേശം 28 പൗണ്ട് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം മദ്യം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് തടയുകയും കരൾ തകരാറ് പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസോ സ്മൂത്തികളോ ടോണിക്കുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഓപ്ഷനുകൾ; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സപ്ലിമെന്റായി പോലും ഉപയോഗിക്കാം. രാവിലെ കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ജാപ്പനീസ് ടോണിക്ക് ഇതാ നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്. കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുട്ട, ചീസ്, പാൽ മുതലായ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

5. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക

നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആളുകളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം മലവിസർജ്ജനത്തിലൂടെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളിക്കൊണ്ട് അവരുടെ ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു അധിക ഗുണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രമേഹത്തെ തടയുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ത്രീകളെ വിശപ്പില്ലാതെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ വാഴപ്പഴം, കോളാർഡ്സ്, കാലെ തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഓട്സ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

6. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി അവൾ ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നഷ്‌ടപ്പെടുന്ന ഊർജം നികത്താൻ ഇത് ഊർജം നൽകുന്നു, കൂടാതെ അവളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു. കൂടാതെ, ദിവസവും ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്ന ആളുകളെ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കാരണം പ്രധാനമായും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കുറഞ്ഞത് പകുതി ദിവസമെങ്കിലും പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എണ്ണയില്ലാതെ ഉണ്ടാക്കുന്ന മുട്ടയുടെ വെള്ള, ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് തുടങ്ങിയവയാണ് പ്രാതലിന് കഴിക്കാവുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ.

7. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളിലെ പൊണ്ണത്തടിയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ പോലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആരോഗ്യകരമാണ്, ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഇന്ന് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഇത് 1/2 ടീസ്പൂൺ എങ്ങനെയെന്ന് കാണാൻ ഈ വീഡിയോ കാണുക (രാത്രി 10 മണിക്ക് മുമ്പ്) നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം 728% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും!

8. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ നാരുകൾ ചേർക്കുക

ഫൈബർ ആളുകളെ അവരുടെ പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം അവർ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും മലബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഫൈബർ അനുവദിക്കുന്നു. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, പ്ളം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു; ആർട്ടികോക്ക്, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ; ഓട്‌സ്, ബ്രൗൺ അരി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ.

40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ സംഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *